医疗翻译陪同
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的说明
About
关于失眠、睡眠问题
我们可处理难以入睡、夜间醒来、时差造成睡眠节奏紊乱等睡眠问题。
为什么会发生
睡眠由生物钟（昼夜节律）以及随清醒时间延长而增强的睡意共同调节。时差、生活节奏紊乱、早晨不接触阳光、睡前使用智能手机、咖啡因或酒精、压力和焦虑等因素破坏这一平衡后，就容易出现难以入睡和夜间醒来。心理健康问题或睡眠时的呼吸问题（睡眠呼吸暂停）也可能是其背后的原因。
体内正在发生的变化
睡眠被认为由两套机制调节：生物钟，以及随清醒时间延长而积累的“睡眠压力”。早晨接触光线会重置生物钟，夜间则会分泌促进睡眠的激素。如果深夜仍接触强光，这种激素的分泌就会延迟，使人难以入睡。另一套机制是白天活动越多，睡意越容易积累。白天活动量较少时，夜间可能无法产生足够睡意。此外，强烈压力会使身体试图保持警觉，导致难以入睡且容易在夜间醒来。长期失眠后，人们可能产生“今晚会不会又睡不着”的焦虑，而这种焦虑本身又会妨碍睡眠，形成恶性循环。
主要症状
- 需要很长时间才能入睡（入睡困难）
- 夜间反复醒来（睡眠维持困难）
- 清晨过早醒来后无法再次入睡（早醒）
- 感觉没有睡好（缺乏熟睡感）
- 白天严重嗜睡、注意力下降
- 被他人指出睡觉时打鼾或呼吸暂停
- 一到夜晚就对睡觉感到焦虑
可以先观察的情况
您自己可以做的事
- 保持固定的起床时间，早晨接受阳光照射
- 睡前1小时避免观看智能手机和电脑屏幕
- 傍晚以后避免摄入咖啡因，也不要用酒助眠
- 睡不着时不要勉强一直躺在床上，可以暂时离开床铺
- 白天进行适度运动
请向我们咨询
符合以下任一情况时
- 入睡需要很长时间
- 夜间或清晨醒来
- 白天嗜睡造成困扰
请立即就诊
符合以下任一情况时
- 白天有难以忍受的睡意，驾车或工作时有时会短暂失去意识
- 被指出睡眠时呼吸暂停，并伴有晨起头痛或高血压
- 除失眠外，还有轻生念头
- 不依靠酒精或安眠药就无法入睡，并且用量不断增加
请不要等待 Cotovia 的诊疗，直接拨打您所居住国家的急救电话。
查看各国急救与紧急情况指南难以判断时，请通过 LINE 咨询
Differential
与相似症状的区分方法
看起来相同的症状，也会因原因不同而处理方式不同。请把这些作为寻找与自身情况相近者的线索。
难以入睡
上床后需要很长时间才能睡着
先从睡前接触光线的方式和放松方法开始梳理
夜间醒来
夜里反复醒来，此后无法再次入睡
确认饮酒、夜间上厕所、室温、压力等因素
清晨过早醒来
比计划时间更早醒来，并伴有情绪低落
背后可能存在心理健康问题，因此会一并评估
睡眠呼吸暂停
鼾声很大、被指出呼吸暂停、白天严重嗜睡
需要通过检查评估。若不处理，可能影响全身健康
不宁腿综合征
傍晚至夜间腿部不适，忍不住想活动双腿
进行包括铁水平在内的评估
甲状腺疾病等身体疾病
伴有心悸、出汗和体重变化
可通过血液检查评估
※ 这里列出的并非全部。如果难以判断，请向我们咨询。
可能是其他症状时
Course
病程的大致情况
这是一般的病程。实际病程因人而异。
- 数天至2周
环境变化或时差造成的暂时性紊乱
早晨接触阳光并保持固定起床时间，有助于恢复节奏
- 2周～1个月
如果过了这一时期仍持续，可能正在形成恶性循环
请回想一下，“必须睡着”的紧张感是否反而妨碍了睡眠
- 1至3个月
这是容易转为慢性的时期，白天的不适会逐渐明显
请勿只靠自己的方法独自承受，建议考虑咨询
- 3个月以上
每周失眠3次以上且持续超过3个月，被视为需要处理的状态
梳理病因并评估治疗方案
Local Insight
致在东南亚生活的您
气候、医疗状况、药品获取方式都与日本不同。我们整理了当地特有的注意事项。
许多当地国家与日本时差较小（新加坡、马来西亚、菲律宾、香港为1小时，泰国为2小时），时差本身影响不大。但与日本总部开会有时需要在清晨或深夜进行，导致睡眠被打断。
常年炎热的气候中，早晚日照变化较少，生物钟的昼夜区分有时不够明显。早晨主动接触户外光线会有所帮助。
空调温度设得过低或冷风直接吹向身体，可能降低睡眠质量。睡觉时调整室温和风向也值得考虑。
安眠药在许多国家被列为严格管制药物，从日本携带入境时可能需要提前申请或准备文件。当地未必能够开具相同药物，因此建议尽早咨询。
Care
Cotovia 的应对内容
- 通过问诊评估睡眠情况
- 提供改善睡眠的生活建议
- 根据需要咨询用药（是否开具处方由医生判断）
就诊时会进行的检查
不知道会被做什么，往往成为犹豫是否就诊的原因。我们为您说明实际会进行的内容。
问诊和睡眠记录
记录入睡、起床时间、夜间觉醒及白天嗜睡情况
问卷评估
了解失眠和白天嗜睡的严重程度，作为参考
血液检查
检查甲状腺功能、贫血和铁水平
睡眠呼吸暂停检查
评估睡眠期间的呼吸情况
治疗的选择
重建睡眠习惯
调整生物钟和自然睡意机制
基本做法是保持固定的起床时间，并在早晨接受阳光照射
调整思维和行为
打破因担心“睡不着”而形成的恶性循环
可采用有睡意后再上床、避免长时间躺在床上等方法
药物治疗
暂时帮助睡眠
不会漫无目的地长期使用，而会根据病情经过进行调整。是否开具处方由医生判断
治疗致病疾病
处理睡眠呼吸暂停等潜在疾病
如果检查确定了病因，会优先针对病因处理
※ 检查、处置、药品处方均由医生问诊后判断决定。不同国家和网点的应对可能有所不同。
Preparation
就诊前的准备
在海外就诊时，只要事先整理好要传达的内容，情况就会大不相同。
需要携带的物品
- 护照或居留卡
- 保险卡及保险公司的联系方式
- 用药记录本，以及正在服用的药物
- 如有可能，请准备1至2周的睡眠记录
希望您告知的内容
- 主要问题是难以入睡、夜间醒来还是清晨早醒
- 大约持续了多久
- 入睡和起床时间，以及与休息日的差异
- 饮酒、咖啡因及睡前使用智能手机的情况
- 白天嗜睡程度，以及是否被指出打鼾
Self Care
您自己可以做的事
除就诊之外，我们还整理了日常生活中希望您留意的事项。
为了预防
- 即使在休息日，也不要大幅改变入睡和起床时间
- 保持卧室昏暗安静，并调整到舒适温度
- 回国或出差前后，有意识地调整接触光线的时间
- 不要让压力累积，尽早咨询
How to Consult
就诊方式与流程
您可以根据症状和自身安排，从 3 种就诊方式中选择。如果难以决定，我们会通过 LINE 为您介绍。
在线诊疗
在家中或办公室通过视频通话就诊。药品可配送或在药房领取。
可应对该症状
门诊
在诊所或合作医院当面问诊。也可进行检查和处置。
该症状需先咨询
Cotovia Counter
由翻译陪同，支持您在综合医院就诊。
可应对该症状
在线诊疗中如判断需要检查或处置，我们会为您介绍门诊诊疗或 Cotovia Counter。
从咨询到领取药品
在 LINE 添加好友并咨询
请告诉我们症状。我们会为您介绍合适的就诊方式。
预约与就诊
通过在线诊疗，或在就近的网点就诊。有翻译陪同。
领取药品
可选择配送，或在药房、院内领取（因国家而异）。
后续跟进
之后的恢复情况也可以通过 LINE 咨询。
Special Care
需要特别注意的人群
儿童
睡前使用屏幕和起床时间不规律容易产生影响
老年人
睡眠变浅也是随年龄增长而出现的变化。如果白天没有困扰，有时不必担心
孕妇
可使用的药物有所限制。如有怀孕的可能，请务必告知我们
伴有情绪低落的人士
清晨早醒型失眠的背后有时存在心理健康问题，请一并咨询
FAQ
常见问题
我们整理了就诊前的常见问题，以及容易凭主观臆断自行判断的地方。
Q我不想依赖安眠药。
我们可以先一起考虑生活方式上的调整。只有在确有需要时，医生才会谨慎考虑用药。
Q可以从日本携带安眠药入境吗？
各国规定不同，有时需要提前申请或准备注明处方内容的文件。建议在出行前确认。
Q睡不着是压力造成的吗？
压力是一项重要因素，但生活节奏、环境和身体因素也可能参与其中。我们会在了解症状经过后逐一梳理。
常见的误解
误解 睡前喝酒可以睡得更好
实际 虽然可能更快入睡，但睡眠会变浅，更容易在夜间醒来
误解 必须睡满8小时
实际 每个人需要的睡眠时间不同。如果白天没有困扰，睡眠时间较短也没有问题
误解 睡不着时只要躺得更久就好
实际 清醒时长时间躺在床上，容易让床铺与“睡不着”的感觉产生联系
误解 休息日多睡就能补回来
实际 起床时间大幅变化会扰乱生物钟，反而更难调整
误解 安眠药一旦服用就无法停用
实际 药物会根据病情经过逐步调整，并在与医生商量后使用
请先随时通过 LINE 咨询
即使还在犹豫是否需要就诊，也可以联系我们。我们以日语一年 365 天、每天 24 小时受理。
- 症状
- 从何时开始
- 您居住的国家
- 希望的就诊方式
有这 4 项资料，我们的回复会更快。即使没有全部备齐也没关系。
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